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【金スマ】睡眠負債が危ない!昼寝で解消か?子供も要チェック!

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9月15日、金スマで睡眠負債が取り上げられます。

睡眠負債という言葉を知っているだろうか?
睡眠負債は、
スタンフォード大学の研究者により提唱された言葉で、
睡眠を借金で現したもの。

睡眠負債とは、
睡眠不足が日々、借金のように積み重なり、
心身ともに悪影響を及ぼすおそれのある状態のことを
指します。

睡眠負債は、最近、テレビで取り上げられことも多く
NHKでも特集を組んで、放映していました。

この睡眠負債は、とにかく危ないと言われています。
睡眠負債がどう危ないのか?
また、どうすれば、解消できるか、
子どもでも睡眠負債の概念は、あるのか、
お伝えしたいと思います。

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睡眠負債の概要

睡眠負債の概要

睡眠負債の概要

日々、睡眠しますが、わずかが睡眠不足が積み重なり、
「睡眠負債」という状態になると、
生活に支障をきたし、仕事の質が低下するだけでなく、
病気になるおそれもあります。

うつ病、がん、認知症などの疾病に繋がる場合が
あるようです。

日本人の4割ほどは、睡眠時間が6時間未満で、
睡眠不足の状態にありますが、
これを自覚しないことが多く、
そのまま睡眠不足が蓄積している人が多いようです。

2003年にペンシルベニア大学が行った研究によれば
6時間睡眠を2週間続けた場合、
脳の働きは、2日間徹夜したグループと同程度まで
低下するようです。

2日間徹夜すると、意識が朦朧し、
意識することなく寝てることとかあります。
6時間睡眠を2時間続けることがいかに
危険な状態かが分かります。

睡眠負債のチェック方法とは?

睡眠負債であるかどうかは、自分自身で
自覚することができません。

そのため、自ら認識する必要があります。

9月4日のNHKあさイチで放送された睡眠負債のチェック方法が
あるので、是非、やってみてください。

全部で6問あります。

【1】寝床についてから実際に眠るまでどのくらいの時間がかかったか。

→【A】寝つきはよかった
→【B】少し時間がかかった
→【C】かなり時間がかかった
→【D】とても時間がかかった(もしくは眠れなかった)

【2】夜間睡眠の途中で目が覚めることがあったか?

→【A】問題になるほどではなかった
→【B】少し困ることがあった
→【C】かなり困った
→【D】深刻な状態である(もしくは全く眠れなかった)

【3】希望する起床時間より早く目覚め、それ以降眠れないことがあったか。

→【A】そのようなことはなかった
→【B】少し早かった
→【C】かなり早かった
→【D】とても速かった(もしくは全く眠れなかった)

【4】夜の眠りや昼寝も合わせて睡眠時間は足りていたか?

→【A】十分
→【B】少し足りない
→【C】かなり足りない
→【D】全く足りない(もしくは全く眠れなかった)

【5】全体的な睡眠の質についてどう感じているか?

→【A】満足している
→【B】少し不満
→【C】かなり不満
→【D】非常に不満である

【6】日中の気分はどうだったか

→【A】いつも通り
→【B】少しめいった
→【C】かなりめいった
→【D】非常にめいった

それぞれの回答をまとめ、
以下の点数で計算してみてください。

【A】0点
【B】1点
【C】2点
【D】3点

計算の結果、

10点以上 → 危険度が非常に高い
6 ~ 9点 → 危険度は中程度
5点以下 → 危険度は低い、睡眠負債はあまり溜まっていない状態

になります。

10点以上だと、睡眠負債がたまっていると言えます。

睡眠負債は、子供でも有り得るか?

幼児~小学生を対象に睡眠負債であるか
チェックすることができます。

●就寝時間が毎日夜9時を過ぎている
●夜の合計の睡眠時間は毎日9時間以下
●寝ている途中で目が覚め、その後30分~1時間起きていることがある
●寝る時間と起きる時間が毎日バラバラ
●休日は平日よりも起きる時間が遅い or 寝だめをする習慣がある
●朝、目覚めが悪く、自分から起きてこない
●目覚めた後もしばらくグズグズしている
●朝食を取らない日がある
● 朝食や夕食の時間が日によってバラバラ

全部で9問あるのですが、1問でも該当すると、
睡眠負債になっている可能性があります。

小さい子供(2歳くらい)の子の場合

・トータルの睡眠時間は11時間ぐらい
・日中活発に動いていれば問題ない
・20時くらいに寝せることが理想だが、21時半くらいでもいい

ということです。
こどもがあまりにも睡眠をとらなかったりすると、
気になってしまいますよね。

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睡眠負債の解消方法とは?

睡眠負債の解消方法とは?

睡眠負債の解消方法とは?

睡眠不足がたまって、蓄積して睡眠負債となった場合、
どのようにして解消すれば、いいのでしょうか?

平日に睡眠が6時間未満しかとれない場合、
仕事が休みの日に寝だめするという解消方法があります。
4、5時間、休みの日に寝だめし、一気に
睡眠負債を返済するのは、かえって生活リズムを壊します。

体内時計や自立神経に影響が出ることが考えられます。

質のいい睡眠をとるには、生活リズムが必要であり、
一定時間寝ればいいというわけではありません。

寝だめをするなら、毎日の就寝時間を早めにし、
睡眠をとることが大切だと言えます。

睡眠解消に最も効果的なのが「昼寝」と
言われております。

実は、「寝だめ」より「昼寝」のほうが効果的です。

昼寝は、
昼食後に横になって目を閉じ、10分間から15分間の
短い睡眠をとることが良いとされています。

この昼寝をすることによって、昼からの仕事への
集中力が劇的に上がったり、学習効率が
間違いなく上がります。

ただし、注意点としては、30分以上の睡眠を
とってはいけません。夜の睡眠に影響を
及ぼしてしまうからです。

昼寝も効果的ですが、
「睡眠の質を上げる」のも効果的です。

出来る限り一定の時間に寝るために、
寝る前の行動ルーティンを同じにしておくと
眠りやすいでしょう。

テレビは消し、スマホも寝る前には見ないようにすると
心地よい睡眠がとれるはずです。

夕食は、寝る前の3~4時間前にとっておくと、
消化が終わってから眠ることになるので、
ぐっすり寝ることができます。

睡眠負債は、「昼寝」や「睡眠の質を上げる」ことによって、
返済でき、睡眠不足が解消されるでしょう。

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